Achtsames Zuhören ist eine wunderbare Übung, um präziser zu kommunizieren, Beziehungen zu vertiefen und Stress abzubauen.

Hier sind konkrete Schritte und Beispiele, wie du es im Alltag üben kannst – ob im Gespräch mit anderen oder sogar mit dir selbst:

1. Vorbereitung: Die richtige Haltung einnehmen

Körperliche Präsenz:
Setze oder stelle dich aufrecht hin, entspanne die Schultern und spüre, wie deine Füße den Boden berühren. Das signalisiert deinem Körper: „Ich bin hier, ich bin präsent.“

Innere Einstellung:
Nimm dir bewusst vor: „Ich höre jetzt zu, ohne zu urteilen oder zu unterbrechen.“

2. Übung: Achtsames Zuhören im Gespräch

Schritt 1: Vollständige Aufmerksamkeit schenken

Handy weg, Blickkontakt halten:
Lege dein Handy beiseite und schaue dein Gegenüber an (ohne zu starren). Das zeigt: „Ich bin ganz bei dir.“

Schweigen aushalten:
Unterbrich nicht und fülle Pausen nicht sofort mit eigenen Gedanken. Gib der anderen Person Raum, ihre Worte zu Ende zu führen.

Schritt 2: Aktives Zuhören praktizieren

Spiegele, was du hörst:
Wiederhole in eigenen Worten, was dein Gegenüber gesagt hat – ohne zu bewerten.
Beispiel:
„Wenn ich dich richtig verstehe, fühlst du dich im Moment überfordert, weil…“

Stelle offene Fragen, die vertiefen und zum Weiterreden einladen:
„Was hat dich dazu gebracht, so zu empfinden?“
„Wie wirkt sich das auf dich aus?“

Schritt 3: Körpersprache wahrnehmen

Achte nicht nur auf die Worte, sondern auch auf Tonfall, Mimik und Gestik. Oft sagt der Körper mehr als die Sprache.

Schritt 4: Urteile und Ablenkungen loslassen

Wenn du merkst, dass du innerlich kommentierst („Das ist doch Quatsch!“) oder an deine Antwort denkst, lenke deine Aufmerksamkeit sanft zurück zu den Worten des anderen.
Atme bewusst ein und aus, um dich zu zentrieren.

Beispiel aus dem Alltag:
Dein Partner/eine Freundin sagt:
„Ich hatte heute einen so anstrengenden Tag auf der Arbeit…“

Achtsame Reaktion:
Du legst dein Handy weg und schaust sie/ihn an.
Du hörst zu, ohne sofort Lösungen anzubieten.
Du sagst: „Das klingt wirklich herausfordernd. Möchtest du mir mehr davon erzählen?“
Du spürst nach: „Wie fühlst du dich jetzt, wenn du darüber sprichst?“

3. Achtsames Zuhören mit dir selbst

Innere Dialoge wahrnehmen:
Nimm dir 2–3 Minuten Zeit, um bewusst zuzuhören, was in dir vorgeht. Frage dich:
„Was fühle ich gerade? Wo spüre ich das im Körper?“ (z. B. „Ich bin angespannt – meine Schultern sind hochgezogen.“)
Tagebuch schreiben:
Schreibe auf, was du hörst – ohne zu bewerten. Das schult deine Fähigkeit, innerlich präsent zu sein.

Tipp: Nutze Alltagsmomente wie Warteschlangen, Telefonate oder Gespräche mit Kollegen, um achtsames Zuhören zu üben. Selbst 1–2 Minuten bewusste Aufmerksamkeit trainieren deine Achtsamkeit.

Ich zeig dir, wie!

mbsr-aw.eu/

Hallo Leute,

habe mich schon lange nicht mehr mit Friendica beschäftigt. Aber heute wollte ich mal wieder eine neue Instanz von Friendica aufsetzen. Dazu habe ich einen neuen Debian13 Server mit PHP 8.4 vorbereitet. Nun wollte ich eurer Anleitung unter github.com/friendica/friendica… folgen, aber die Links auf die friendica-full.tar.gz und friendica-addons-tar.gz.Dateien funktionieren nicht. Wo finde ich denn diese Dateien?
Ich habe dann die github.com/friendica/friendica… heruntergeladen, aber da bekomme ich Probleme beim bin/composer.char Befehl, vermutlich weil da im Vergleich zur "Full" einiges fehlt, oder?

Danke schon mal für eure Hilfe.
lg,
Gerhard

#ForzaHorizon5 ist ein sehr schönes Open-World-Rennspiel, welches auch auf dem #Steamdeck eine gute Figur macht. Ich hatte mir kürzlich die Premium Edition gekauft, da diese im Sale war, und hatte mich sehr auf das Spiel gefreut. Doch meine Freude wurde schnell unterbrochen und durch Frust und Ärger ersetzt.
Jedes Mal, wenn ich das Spiel gestartet habe und die Einleitung starten wollte, brach das Spiel mit der Fehlermeldung „Bildschirmleser Fehler“ ab. Man konnte nichts machen, außer das Spiel zu beenden.

Es hat mich zwei Stunden Suche gekostet, um auf die Lösung des Problems zu kommen. Eine Neuinstallation, Proton-Version wechseln oder Cache löschen hatte zu nichts gebracht, außer Frust. Bis ich das Spiel auf Englisch gestartet habe, da kam kein Fehler. Also war der Fehler wohl in der deutschen Sprache zu finden, irgendwas wurde vielleicht nicht richtig gesetzt, weshalb dieser Fehler produziert wurde.

Eigentlich heißt das nämlich, dass der Bildschirmleser eine Sprache erwartet, z.B. Englisch, die aber eben nicht ausgewählt ist. Was bei Deutsch ja auch stimmt.

Um den Fehler zu behoben, muss man in den Desktop-Modus und dort den FileExplorer seiner Wahl öffnen.

Folgenden Pfad öffnen:

/home/deck/.local/share/Steam/steamapps

Dort müsst ihr die Datei „appmanifest_1551360.acf“ mit einem Editor wie Kate öffnen. Hier sucht ihr den Eintrag „UserConfig“. Dort ändert ihr „english“ zu „german“ und speichert das Ganze ab.

Danach sollte der Fehler Geschichte sein. Das sollte auch auf anderen #Linux Distributionen klappen.